ปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก

เคล็ดลับ ปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก ที่มือใหม่ควรรู้

    หากคุณกำลังคิดหาวิธีกระชับสัดส่วนการ ปั่นจักรยาน ลดน้ำหนัก ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมาก และมีปัญหาเรื่องหัวเข่า เนื่องจากการปั่นจักรยานจะไม่มีการกระทบกระเทือนอย่างรุนแรงกับหัวเข่าและข้อเท้า กล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะเป็นต้นขาและน่อง รวมไปถึงกล้ามท้องหากเป็นการปั่นระยะไกลและขึ้นเขา ยิ่งหากคุณเป็นคนเบื่อการออกกำลังกายแบบอยู่กับที่แล้ว การออกไปปั่นจักรยานข้างนอกในวันหยุดสุดสัปดาห์ช่วงเช้า ก็เป็นอะไรที่ท้าทายประสบการณ์ใหม่ๆ และทำให้สุขภาพของคุณกลับมาฟื้นตัวอีกครั้ง

    แต่เคล็ดลับที่สำคัญของการปั่นจักรยาน ให้น้ำหนักลดได้อย่างเห็นผลและยั่งยืนนั้น ก่อนอื่นคุณจะต้องมีความเข้าใจกับระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย หากคุณเป็นวัยรุ่นอายุยังไม่เกิน 30 ปี ร่างกายของคุณยังมีความสดใหม่อยู่ การเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันก็ค่อนข้างสูง แต่หากคุณมีอายุมากกว่านั้นก็อาจจะต้องลดปริมาณอาหารที่บริโภคลงมาโดยเฉพาะไขมันและแป้ง เป็นสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่งหากต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

อาหารคลีน

อาหารเช้า คลีนๆ

   โดยส่วนใหญ่แล้ว นักปั่นจักรยานจะออกไปปั่นในช่วงเช้าตรู่เพื่อรับอากาศของวันใหม่ที่บริสุทธิ์ หลังจากน้ำค้างในช่วงกลางคืนได้ชะล้างควันพิษระหว่างวันไปจนหมดสิ้น ยิ่งหากเป็นวันหยุดแล้ว การได้ไปปั่นจักรยานรอบอ่างเก็บน้ำ หรือเส้นทางขึ้นเขาที่ต่างจังหวัด เปรียบเสมือนรางวัลชีวิตที่พวกเขาควรได้รับหลังจากการทำงานอันหนักหน่วงในช่วงวันธรรมดา แต่สิ่งที่ห้ามลืมก่อนออกไปปั่นจักรยานนั้นก็คือ อาหารเช้าดีๆสักมื้อ

     บางคนที่ตั้งใจลดน้ำหนัก อาจคิดว่าการงดอาหารเช้าเป็นสิ่งที่ควรทำ แต่จริงๆแล้ว ก่อนจะออกไปออกกำลังนั้น คุณต้องกินอาหารเช้าก่อน และควรจะเป็นอาหารที่มีไขมันน้อย แป้งน้อย เน้นไปทางโปรตีนจากเนื้อปลา หรือไก่ และผักใบเขียวที่มีคุณประโยชน์ รวมไปถึงธัญพืชต่างๆที่อุดมไปด้วยวิตามินที่จะทำให้คุณไม่หมดแรงระหว่างทางก่อนที่จะถึงจุดหมายปลายทาง

จักรยานคู่ใจ

   คงต้องพูดตรงนี้เลยว่า มีคนจำนวนไม่น้อยที่หันมาปั่นจักรยานเนื่องจากหลงไหลในรูปลักษณ์ของมัน ผมก็เป็นหนึ่งในนั้นเช่นกัน หากไปเห็นจักรยานทรงมินิมอล เรียบๆ ที่ไหน ก็มักจะหันไปมองจนแทบเหลียวหลัง และยังอยากขึ้นไปขี่เพื่อสัมผัสอารมณ์หลังอานนั้นสักครั้ง ก่อนที่คุณจะออกไปปั่นจักรยาน คุณจะต้องเลือกจักรยานที่เหมาะสมกับตัวคุณจริงๆ ไม่ใช่แค่เห็นแล้วถูกใจนะ จะต้องสามารถรองรับสรีระร่างกายของคุณได้อย่างเหมาะสม

    หากคุณตัวใหญ่สูงเกิน 175 ซม. ขึ้นไป ก่อนจะทำการซื้อจักรยานนั้นแนะนำให้ไปทดลองขึ้นค่อมของจริงและลองปั่นในระยะใกล้ๆเสียก่อน เพราะจักรยานแต่ละรุ่นนั้นออกแบบมาแตกต่างกัน โดยเฉพาะเสือหมอบ และเสือภูเขา คุณจะต้องปรับเบาะให้อยู่ในระดับที่ถูกต้อง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการปั่นเผื่อเผาผลาญ ลดน้ำหนัก ที่เป็นเป้าหมายหลักของคุณ

ชุดปั่นจักรยาน และอุปกรณ์ดีๆสักชุด

   นอกจากจักรยานที่เหมาะสมแล้ว ชุดปั่นจักรยานดีๆสักชุดก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักปั่น ชุดที่ทำขึ้นสำหรับปั่นจักรยานนั้นจะช่วยให้คุณปั่นได้เร็วขึ้น ด้วยเทคโนโลยีระบายความร้อนและลดการต้านอากาศ จะทำให้คุณรู้สึกปั่นได้สนุกยิ่งขึ้น นอกจากนี้อย่าลืมอุปกรณ์ความปลอดภัยต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นหมวกกันน็อค แว่นกันลม รองเท้า ที่ทำหน้าที่ลดอุปสรรคระหว่างเส้นทางให้คุณถึงจุดหมายได้อย่างปลอดภัย

เส้นทางปั่นจักรยาน

เส้นทางที่เหมาะสม

   หากคุณยังไม่เคยปั่นจักรยานขึ้นเขาเป็นระยะเวลานานๆ คุณอาจจะต้องหาเส้นทางที่ไม่ยากลำบากนัก การเลือกเส้นทางที่มีทางลาดชันมากๆอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายและท้อแท้กับความยากลำบากในช่วงแรก เส้นทางที่ควรปั่นในช่วงแรกอาจมีทางลาดชันเล็กน้อยเพื่อฝึกกล้ามเนื้อทีละนิด และหากเป็นไปได้ให้เลือกเส้นทางเรียบและปั่นให้ได้ตามระยะเวลาที่กำหนดเสียก่อน หลักจากที่กล้ามเนื้อปรับตัวแล้วและคุณมั่นใจว่าสามารถผ่านเส้นทางที่ยากลำบากได้ ถึงตอนนั้นค่อยลองไปก็ยังไม่สาย

หาก๊วนปั่นไปด้วยกัน

  ซึ่งหากคุณเป็นมือใหม่ การปั่นเป็นระยะทางไกลๆอาจทำให้คุณเมื่อยล้าและเบื่อได้ การมีกลุ่มจักรยานปั่นไปด้วยกันจะทำให้คุณรู้สึกมีกำลังใจการเพื่อนๆในการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าให้ถึงจุดหมายมากขึ้น และหากระหว่างทางคุณเกิดอุบัติเหตุขึ้น ไม่ว่าจะเป็นยางแบน หรือโซ่มีปัญหา ก็มั่นใจได้ว่ามีคนที่จะช่วยแก้ปัญหาให้คุณด้วย

รักษา Heart Rate โซน 2

   การปั่นเพื่อลดน้ำหนักนั้น คุณจะต้องทำอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในโซน 2 ช่วง 114-133 ครั้งต่อนาที เป็นระยะเวลา 40 นาทีขึ้นไป หากคุณรู้สึกว่าเหนื่อยเกินไป ให้คุณลดความเร็วการปั่นลงเพื่อรักษาให้หัวใจเต้นอยู่ในโซนที่เผาผลาญไขมันได้ดีอย่างต่อเนื่อง หากคุณรู้สึกว่าการปั่นนั้นชิวไปแล้วก็ให้เริ่มความเร็วขึ้น และหากให้ดีก็หาซื้อที่วัดการเต้นของหัวใจมาพร้อมกับตัววัดความเร็วเพื่อดูพัฒนาการของคุณไปพร้อมๆกัน

อาทิตย์ละ 3 ครั้ง

   หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักจริงๆแล้ว การออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานนั้นให้คุณปฏิบัติอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ให้ลดลงทีละนิดๆ คุณจะเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงได้ในระยะเวลาไม่นานนัก นอกจากนั้นคุณจะรู้สึกคิดมากขึ้นก่อนที่จะกินอะไรที่มีพลังงานสูงๆอย่างเช่น เฟรนฟราย หรือช็อกโกแลต เพราะคุณจะเข้าใจถึงความยากลำบากในการเผลาผลาญแคลอรี่เหล่านั้น

     การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติควบคู่กับการควบคุมอาหาร และการคุมอาหารก็ไม่ใช่การงดหรือลดปริมาณลง แต่เป็นการเลือกรับประทานของที่มีประโยชน์ ไขมันน้อย เพื่อลดการสะสมของคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย ขระเดียวกันการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายมีการพัฒนากล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อเหล่านั้นก็จะมาช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่อยู่ในร่างกายเรานั่นเอง ซึ่งการปั่นจักรยานก็เป็นทางเลือกของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการลงน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

Presented by w88v2

ติดตามข้อมูลข่าวสารเพิ่มเติม

       เว็บไซต์ webmhcc.org เป็นแหล่งข้อมูลจักรยานต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการรีวิว จักรยานรุ่นใหม่ๆ เทคนิคต่างๆในการปั่นจักรยาน เพื่อเป็นความรู้ในการดูแลจักรยานและสุขภาพของทุกท่าน หากท่านต้องการติดตามอัพเดทข้อมูลก่อนใคร สามารถใส่ E-mail และกด Subscribe ได้ด้านล่างครับ

Sponsored by betway88vip & ufabetl68

Close Menu